生活中很多人都有个让自己很累的习惯：每次遇到事，总能联想到各种各样的事情、未来的人生等，但这些想法并不实用，也不解决问题，反而让自己精疲力尽、惶恐焦虑。该怎么改掉“想太多”的毛病呢?

　　当你发现自己忍不住想太多时，如果情况不是很严重，可以自我调节。但情况严重的“想太多”，可能是强迫性神经症的一种表现。强迫性神经症的患者，想法会不受控制地反复出现在其脑中，社会功能、家庭关系都可能受到破坏。如果是强迫性神经症，最好尽快向专业的心理咨询师或精神科专家求助。还不到强迫性神经症的情况，则可以自行疏导。

　　那么，如何辨别自己是不是强迫性神经症呢?

　　根据心理诊断原则，符合以下三点，则暂时不需要接受专业治疗：

　　1、社会功能还没有受到很大影响，能够正常生活，虽然偶尔会感觉很痛苦。

　　2、强迫性思维也还没有泛化，也就是，只是需要做决定的时候才会陷入举棋不定的困境，其他时候并不会胡思乱想。

　　3、持续时间未超过1一个月。

　　如果你尚未严重到一定要向专业人士求助，具体该怎么做，才能“自救”呢?

　　01 找到自己“胡思乱想”的原因

　　很多心理问题，只要找到了原因，可能不需再多做疏导，症状也能自动消失。这是因为，解释症状能够给人一种确定感和掌控感。

　　一般来说，一个人总是控制不住想太多，有以下7个原因：

　　(1) 童年生长环境恶劣 大多数容易想太多的人，往往成长于一个比较恶劣的环境。因为，只有那样才能够生存下来。比如，父母喜怒无常，你不知道他什么时候就会打你骂你，为了让自己免于伤害，不得不时刻吊着一颗心。

　　(2) 害怕失控 无助感是人类最难以忍受的一种情绪，我们都特别害怕失控，因为这往往意味着死亡威胁。而思考却能够给人一种虚幻的控制感，我们在脑海中不断地回想各种可能性，不断地谈乱各种想法，好像事情真的能够以我们意志为转移似的。然而，这只是一种幻觉。

　　(3) 害怕不确定感 我们总是希望事情有一个确定的结果，哪怕是面对未知，以至于我们无法面对一切未知性。想太多就是对未知的否定，因为只要不做决定，那一切就都还是确定的，哪怕现状并不是自己真正想要的。

　　(4)完美主义倾向 完美主义是一种感觉，往往并不执着于完美事实，而是追求完美感觉。因为他们总是感觉还差一点点。为了逃避不够完美带来的挫败感，所以害怕做决定。

　　(5)能够从中获得好处 有些人想很多，是因为能够从中获得好处。比如，这让他显得很有想法、很有同理心等等。或者，因为可以因此获得别人的额外关心。

　　(6)过度解读 在工作中，考虑周到有助于事情更好地完成，出于习惯，在生活中也忍不住多想。思考是一个好习惯，然而有时候想太多反而不好，只会让人裹足不前，无法放松去体验人生的丰富性。比如，谈恋爱的时候，想太多就无法投入，还可能把自己弄得心力交瘁。

　　(7)害怕冲突 害怕冲突的人也容易想太多，而且会尽量避免做决定。这一般是因为平时缺少处理冲突的练习，以至于没什么信心。然而，越是不去练习，就越不懂得如何处理冲突，从而陷入恶性循环中。

　　02 不要指责自己胡思乱想

　　“过度思考”最烦人的一点就是无从控制。那么，不如干脆放弃控制的念头，因为你越是控制越可能雪上加霜。本来，你只需要在多个选择中作出决断就行了，结果还得费心思在多想和不多想之间做决断。

　　一个人的抗压能力和体力一样有个极限，所以当你陷入多重选择的时候，最好的方法就是将选择砍少，从而将压力分化，避免让自己陷入太多选择的境地。也就是说，当你又开始忍不住胡思乱想，并因此感觉很痛苦的时候。请不要指责自己又开始胡思乱想了，毕竟在这样一个信息泛滥的年代，很多人都有选择困难症。你之所以会举棋不定，并不一定意味着你是个没有决断力的人，相反恰恰说明你是个认真的人，不随波逐流。

　　当然，总是要作出选择的，因此，我们要学会将复杂的问题分解。

　　如果很难静下心来，那么请感受一下自己的身体，看看哪一处肌肉最紧张。接下来，轻轻闭上眼睛，用意念去控制它放松下来。当你放松下来的时候，问一问自己：如果选错了，会有什么后果?这种后果为什么让我如此恐惧呢?人有趋利避害的本能，思考本身是一种自我保护机制，尤其当我们面对着未知的事物。试着去接纳人生的无常，也就能够从容接受各种可能性，不至于为了未知的危机而惶惶不可终日。

　　03 用行动去改变思维

　　根据认知行为疗法的理论，行为和认知是互相影响的。一般来说，当我们想要改变某种行为时，通常需要先改变观念，然而有时候放下分析，专注于改变行动也无不可。一心想着将自己纷乱的思绪理清楚，不如干脆不去管。但若是任由思维不停运转，会给人带来持续压力。慢性压力会导致一系列行为问题，比如睡眠障碍、暴饮暴食、办事拖延，甚至降低你好好照顾自己的意愿，导致压力一步步地转化成了抑郁。所以，给自己的思维松下绑吧，按下暂停键。

　　此外，我们可以试试森田疗法和正念冥想。森田疗法是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。它不提倡重视当前现实生活，不追溯过去，通过现实生活去获得体验性认识，顺应情绪的自然变化，努力按照目标去行动。森田疗法的核心训练是躺着和做适度体力活。找一个时间，静静地躺着，不说话，不玩手机，任由思绪流淌。

　　心理咨询师 非也